무작정 다이어트를 하시는 분들을 위해서 준비했습니다.
건강하게 지방을 줄이기 위해서는 운동은 필수적인 요건이죠.
물론 식단이 중요하지만 탄력 있고 예쁜 라인을 갖기 위해서는 운동이 병행되어야 합니다.
하지만 운동을 한다고 하면 1시간 ~ 2시간 이상 해야 한다고 생각하는 사람들이 있습니다.
그건 정답이 아닙니다. 딱 4분의 운동을 하더라도 24시간 효과를 내는 운동법이 있다고 하니 이 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.
유명 트레이너인 신으뜸이 출연해서 “단 4분으로 24시간 운동 효과 내는 방법”을 자세히 소개해줬습니다.
4가지 동작을 각각 50초씩 운동하면 되며 중간에 10초의 휴식을 취합니다.
그렇다면 어떤 동작을 해야 하는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
전신 지방 불태우는 운동법
첫번째 동작
다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 바르게 서주세요.
다음으로 살짝 앉았다가 일어나면서 팔과 무릎을 X자로 교차되도록 만들면 됩니다.
왼손은 오른쪽 방향으로 펀치를 날리고 오른쪽 다리는 왼쪽 위로 무릎을 올리면 됩니다.
반대쪽도 마찬가지로 하면 됩니다.
왼쪽과 오른쪽 번갈아가면서 50초 동안 반복합니다. 이후에 10초간 휴식을 갖습니다.
두 번째 동작
오른쪽 다리를 앞으로 보내고 왼쪽 다리를 뒤로 보냅니다.
그대로 앉아 주세요. 이때 오른쪽 다리가 90도 모양이 되도록 앉으면 됩니다.
런지 동작에서 굽힌 상태를 유지하면 됩니다.
양손을 마주 보게 만든 상태에서 양쪽 팔꿉치를 들어서 일직선이 되도록 만드세요.
기본자세가 완성되었습니다.
이제 머리와 시선 그리로 팔과 상체가 동시에 움직이도록 합니다.
정면을 바라봤다가 상체를 틀어서 옆을 바라보고 다시 정면으로 돌아오면 됩니다.
25초 동안 반복하고 다리를 반대로 바꾼 후에 25초를 운동해 주세요.
동작이 끝나면 10초간 휴식합니다.
세 번째 동작
마치 달리기 동작을 가만히 서서 한다고 생각하면 됩니다.
왼쪽 다리를 앞으로 살짝 내디딘 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 보냈다가 무릎을 굽히면서 가슴 쪽으로 강하게 당겨 주세요.
이때 팔도 달리기 하듯이 흔들어 주세요.
몸에 반동을 주면서 한쪽 팔과 다리를 크게 모으고 뻗는 전신 유산소 운동입니다.
25초 동안 반복한 후에 다리를 반대로 바꿔서 25초 동안 운동하면 됩니다.
50초를 모두 채웠다면 10초 동안 달콤한 휴식을 즐기세요.
마지막 동작
다리를 어깨 너비보다 조금 더 벌려 주세요.
양손이 앞을 바라보도록 만든 후에 무릎을 바깥으로 벌리면서 앉으세요.
이때 팔을 들어 올리면서 손끝이 하늘을 바라보게 만들고 무릎과 다리가 90도가 될 때까지 앉으세요. 팔을 내리면서 다시 일어서도록 합니다.
50초 동안 반복해서 운동하면 됩니다.
단 4분만 운동해도 숨이 턱끝까지 차오르면 땀이 흘러내립니다.
몸이 지방을 태울 수 있는 상태로 만들어 주기 때문에 가만히 앉아만 있어도 지방이 타는 효과를 얻을 수 있습니다.
동작을 수행할 때는 속도를 통해서 난이도를 조절할 수 있습니다.
힘든 사람은 천천히 하면 되고 익숙해졌다면 빠르게 시도해 보세요.
뱃살과 팔뚝살은 물론이고 전신 다이어트에 도움이 됩니다.
