여름이 되면서 노출할 수 밖에 없는 의상을 입게 되는데, 그냥 내보이고 다니자니 살들이 민망하고, 그렇다고 꽁꽁 싸매고 다니자니 덥고 진퇴양난일텐데요.
이런 살들을 간단 호흡법으로 없앨 수 있는 방법이 있어 소개 해 드리고자 합니다.
MBN ‘엄지의제왕’에 1년만에 25kg를 감량해 나잇살을 빼고 건강을 되찾은 50세 주부가 출연했는데요. 다이어트를 완벽하게 해낸 비법이 너무도 간단하고 하니 한 번 알아보겠습니다.
이날 방송에서 50세 주부 트레이너가 공개한 비법은 ‘뱃살 잡는 5분 호흡 운동법’ 이라고 해서 많은 분들에게 관심을 받았습니다..
뱃살을 빼는데 5분이면 충분하다고 합니다. 무엇보다 그냥 누워있기만 해도 뱃살을 뺄 수 있다고 하니 꼭 아래 내용 참고해주시길 바랍니
중년에 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있기 때문에, 기초적이지만 효과가 확실한 운동. 지금 바로 공개하도록 하겠습니다.
뱃살 잡는데 필요한 시간 5분
일반적인 복식 호흡은 배를 내밀면서 숨을 들이마시고 배를 집어넣으면서 내뱉는 호흡인데요. 그 호흡법이 아니라 다른 호흡법입니다.
- 배에 힘을 준 상태로 호흡하라! 반드시 기억해주세요.
① 먼저 누운 상태에서, 무릎이 직각이 되도록 구부려 의자 위에 얹어주세요.
② 엉덩이를 살짝 올려주시는데요. 꼬리뼈를 말아준다는 느낌으로 엉덩이를 살짝 들어 올려주시면 됩니다.
③ 갈비뼈와 명치를 손바닥으로 누르면서 호흡해주세요.
| ※ 일반적인 복식 호흡과 달리, 복부의 긴장을 풀지 않고 호흡 |
갈비뼈를 눌러주는 이유가 무엇?
뱃살 잡는 5분 호흡 운동은 복부에 힘이 풀리지 않고 호흡하는 것이 굉장히 중요하지만 익숙하지 않은 초보자분들에게는 쉽지 않습니다.
그래서 갈비뼈를 손으로 눌러주게 되면, 호흡 중에도 복부에 힘을 줘서 근육을 잡아당기는 효과가 있으며, 흉곽을 교정하는 효과도 있다고 합니다.