“승모근만 없애면 예쁜 어깨 바로 가능해요 ” – 집에서 3분만에 예쁜 어깨 만드는 방법 확인

만성적으로 어깨-등 쪽이 많이 뭉쳐 있으신 분들 많죠?

침을 맞고 보톡스 맞아도 효과는 잠시일 뿐 크게 달라지지 않습니다.

아무리 주사를 맞아도 별로 효과를 못 보셨던 분들은 이렇게 해보세요 쉬우니까 다 하실 수 있죠?

날개뼈 운동 1단계

➀앉은 자세에서 팔을 앞으로 나란히 뻗어준다

*이때 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의할 것!

➁그 상태에서 팔을 앞 뒤로 움직여준다.

➂10회씩 2세트 진행한다.

날개뼈 운동 2단계

➀앞으로 엎드린다.

➁발이 바깥을 향하도록 뻗은 다음에 엉덩이 힘을 준다.

(*엉덩이 힘을 주지 않으면, 허리에 무리가 갈 수 있으니 조심해 주세요!)

➂어깨 내린 상태에서, 팔을 허벅지 방향으로 쭉~ 뻗어낸다.

➃그 상태에서 상체를 든다

➄10회씩 2세트 진행한다.

날개뼈 운동 3단계

2단계까지 익혔을 때 2단계 동작에 이어서 응용할 수 있는 동작입니다

➀ 2-1 동작 상태에서 뒤로 손뼉 치듯 팔을 움직여준다.

*목이 뒤로 젖혀지지 않도록, 시선은 아래쪽을 바라보며 뒷목을 길게 뻗어준다.

➁10회씩 2세트 진행한다.

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