허리통증으로 많은 분들이 힘들어 하고 있고, 그 고통은 안 겪어본 분들이라면 감히 상상도 못할 고통입니다.
오늘 허리통증에 많은 도움이 되는 신전 동작은 편안히 서 있는 자세에서 허리를 뒤로 젖혀 요추전만을 만들면서 도움이 되는 자세 입니다.
이 동작의 이점을 살펴보면, 일반적인 동장으로 허리를 구부릴 때에 비해서 신전을 하게 되면 수핵이 앞으로 가게 됩니다.
허리가 아픈 이유가 수핵이 섬유륜을 찢으면서 디스크성 통증을 일으키고, 뒤쪽 밖으로 튀어 나오면서 디스크 탈출이 일어나기 때문이라고 합니다.
따라서 허리를 굴곡(구부리는것) 하는 것보다 신전 하는 것이 허리 아픈 사람들에게는 중요하다고 합니다.
신전을 하면 일어나는 효과
굴곡을 했을 때는 수핵이 등 뒤쪽으로 밀리면서 후방 섬유륜이 매우 짧아집니다.
반대로 신전을 하게 되면 후방 섬유륜이 두꺼워지면서 후방 섬유륜 상처가 났던 것이 상처가 맞닿으면서 시간이 지나면 디스크 찢어진 곳이 치유가 됩니다.
일어난 상태에서 하는 신전 동작 알아보기
① 어깨 넓이로 다리를 벌리고 양손을 허리 앞쪽에 올려 줍니다.
② 코로 숨을 들이 마시면서 배를 앞으로 내밀고 뒤로 젖혀줍니다.
③ 숨을 내쉬면서 5초간 버텨줍니다.
④ 입으로 숨을 내쉬면서 돌아와 줍니다.
신전동작 하루에 1만번 하는 방법 알아보기
신전동작은 많이 할수록 좋습니다. 하루에 1만번을 하는 방법은 않아서 신전자세를 유지하는 것입니다.
최대 요추전만으로 24시간 지내는 것이 척추위생의 기본입니다.
일반적으로 아래 사진처럼 구부정한 동작으로 앉아 있는 분들이 많으실텐데요.
이렇게하면 척추 4번과 5번에 섬유륜이 약해지면서 디스크가 올 수 있습니다.
따라서 허리를 세우고 앉아 있는 경우, 하루 만번 이상의 신전 운동을 하는 것과 같은 효과를 볼 수 있어 허리가 매우 튼튼해 질 수 있다고 합니다.
디스크도 운동으로 충분히 고칠 수 있다고 하니 허리통증을 느끼시거나 사무실에 오래 앉아계시는 분들께서는 꼭 오늘부터라도 신전동작 꾸준히 해보시기 바랍니다.
| ▶도움 되는 정보글 모음◀ |
👉“이런 선풍기 쓰다간 ‘큰 병’ 에 걸려서 입원할 수 있습니다” -발암 위험기준 300배 가 넘는다는 선풍기 확인하기
👉” 자기 전 단 3분 요가로 얻을 수 있는 놀라운 효과” – 3분 운동으로 다음날 몸상태가 달라집니다.
👉“흰머리 탈모를 동시에 해결 할 수 유일한 방법” 아름다운 자연갈색 머리 유지하는 방법 드디어 공개
👉‘2주안에 효과 무조건 볼 수 있다’ 축 처치고 빵빵한 아랫배 쏙 들어가게 만들어 주는 집에서 간단히 할 수 있는 역대급 운동 소개