아무리 운동을 힘들게 많이 해도 아랫배가 빠지지 않는 분들이 많습니다.
똥배를 빼준다는 운동을 찾아서 해보면 자극이 안오거나 허리만 아파서 고생했던 분들 이 운동들을 배워보세요.
전체적으로 뱃살의 지방을 순삭시키는 동시에 볼록한 똥배를 납작하게 만들어줄 루틴입니다.
온 몸에 지방이 많지만 아랫배에 특히 지방이 몰려있는 분과 다른 부위는 괜찮은데 아랫배만 근육이 안생긴다 하시는 분들께 추천합니다.
운동은 각 1분씩 10분간 해주면 됩니다.
| 다리 직각으로 들어올리기 |
무릎을 접어 직각으로 들어올리고 발을 내리며 뒷꿈치를 바닥에 터치해줍니다.
허리가 뜨는 사람은 엉덩이 아래 손을 대고 따라하세요.
| 한 다리씩 뻗기 |
무릎을 직각으로 만든 상태에서 한 다리씩 뻗어주는 운동입니다.
호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 뻗고 마시며 가져오고 양다리를 번갈아 움직여 줍니다.
아랫배에 힘은 계속 유지하면 따라해주세요.
| 한 다리 내렸다 올리기 |
90도록 다리를 든 상태에서 한 다리씩 내렸다가 올리면서 양 다리를 번갈아 가며 하는 운동입니다. .
호흡을 내쉬며 내렸다가 마시며 올려주세요. 허리가 뜨지 않게 주의해야합니다.
| 다리 머리위로 보내기 |
다리를 머리위로 보낸다고 생각하고 엉덩이를 들어줍니다.
배의 힘으로 들어주고 엉덩이를 들었다 내릴 때 아랫배에 힘을 느껴주세요.
| 다리로 원 그리기 |
두다리를 들었다가 열면서 내려줍니다. 허리가 뜨는 분은 엉덩이 아래 손을 두고 운동해주세요.
자극이 더 필요하다면 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 상체를 살짝 들어서 해주시면 됩니다.
| 다리들어 상체 고정 |
양다리를 들어 시선은 무릎 사이를 바라보고 버텨주는 동작으로 다리는 살짝 구부러져도 괜찮습니다.
다리를 최대한 위로 길게 뻗는다고 생각하면서 아랫배 자극을 느껴보세요.
| 다리 사선 뻗기 |
뒷꿈치를 붙인 상태에서 다리를 뻗어줍니다.
양손은 깍지를 끼고 머리를 받쳐 상체를 들어올리고 양다리는 무릎을 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복합니다.
허리가 안좋은 분들은 허리가 뜨지 않을 정도로만 움직여주세요.
| 다리 크로스 |
양 다리를 들어올려 좌우로 움직이며 크로스 동작을 해줍니다.
아랫배 자극이 큰 각도가 어떤 각도인지 찾아가며 다리의 높이를 변경해보세요.
코어가 약한 사람은 다리를 더 높게 들어 허리가 뜨지 않게 해줍니다.
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