"아픈 무릎 나을려면 이 운동이 필수입니다" 통증 전문의가 알려주는 최고의 무릎 운동 비법 대공개

무릎은 우리가 살아가는데 있어서 가장 많이 쓰는 부위이고, 그만큼 중요한 역할을 하는 신체부위입니다.

무릎에 가장 중요한 근육을 강화 시키고, 또한 무릎을 튼튼하게 하고 통증을 줄이는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.

집에서 쉽게 따라하실 수 있고, 무릎에 가장 좋은 근력 운동이니 꼭 실천하시길 바라겠습니다.

대퇴사두근 강화시키기

대퇴사두근은 무릎근육 중에서도 중요한 아래와 같은 역할들을 합니다.

○ 발이 땅에 닿을 때 충격 흡수

○ 달리기를 할 때는 몸을 앞으로 강하게 차내는 힘을 발휘

○ 계단 오를 때 한쪽발을 딛고 체중을 계단 위로 올리는 힘

무릎관절이 구부렸다 폈다할 때 무릎뼈가 강력하게 눌러주기 때문에 가능한테 이는 대퇴사두근이 눌러주기 때문에 가능한 동작들입니다.

허벅지뼈, 종아리뼈 관절의 움직임을 컨트롤 해주는 등 섬세하면서 중요한 역할을 맡아서 하는 근육입니다.

그렇다면, 이런 중요한 역할을하는 대퇴사두근을 강화하기 위해서는 어떤 운동을 해야할까요

바로 무릎펴기 운동이라는 것을 해야합니다.

이 무릎펴기 운동은, 전문용어로 레그익스텐션이라고 하는 운동입니다.

이 운동은 허벅지뼈, 종아리뼈에 걸리는 부담이 가장 적고 무릎뼈, 허벅지뼈에 대한 부담도 적기 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 동작입니다.

1 .고무밴드를 한쪽 발에 끼우고 살짝 꼬아서 반대쪽 발로 밟아 줍니다.

2.고무밴드가 딸려 오지 않도록 한쪽발에 힘을 주어 눌러 줍니다.

3. 다리에 힘을 주면서 무릎을 쭉 펴 줍니다.

운동 진행은 한 세트(한 텀에) 20~25회 정도 진행을 하면서 , 더 이상 못하겠다 싶을 정도의 강도로 하는 것이 효과적입니다.

3세트 정도 하고, 세트 간 휴식은 1~4분 정도 본인의 상황에 맞게 진행하면 됩니다.

대퇴사두근이 강화 되면서 무릎뼈를 잡아 주어 무릎을 구부렸다 폈다할 때 통증을 줄일 수 있으니 참고하시길 바라겠습니다.

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