오랫동안 앉아 있다가 뻐근함을 느끼면 이런 스트레칭을 해보신 적 있으시죠?
이 자세는 몸에 에너지를 불어넣고 상체의 긴장감을 해소합니다.
반달자세라고도 하는 사이드 밴드 스트레칭의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요!
1. 좁은 보폭으로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 머리위에서 기도하듯 손바닥을 마주합니다.
2. 천천히 상체를 옆으로 기울여주세요.
3. 편안한 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
주의사항
*상체를 기울일 때 골반이 좌우로 움직이지 않도록 고정시켜야 작은 움직임에도
최대의 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.
*다리를 넓은 보폭으로 하면 중심을 잡기 쉽지만 익숙해짐에 따라
다리를 모으는 것이 좋습니다.
스탠딩 사이드 밴드 스트레칭 효과
1. 측면 스트레칭+근력강화
반달자세는 상체를 옆으로 기울이면서 광배근과 외복사근, 전방거근, 어깨 등 상체의
측면을 전반적으로 스트레칭합니다. 또한 스트레칭되는 부위의 반대쪽 측면 복부는
수축하면서 근력이 향상됩니다. 상체를 옆으로 기울일 때 자연스럽게 중심을 잃지
않도록 애쓰게 되는데 이런 과정에서 중심을 잡아주는 척추기립근과 코어근육이
발달하고 골반과 다리의 안정성이 향상됩니다.
2. 소화 촉진
좌우 움직임에 복부근육의 이완과 수축이 반복되며 위와 대장 등 소화기관이
자극을 받아 소화개선에 도움이 됩니다. 과식이나 운동부족으로 인해 소화가
잘 되지 않는다면 자리에 일어나 이 자세를 해보세요. 속이 편안해 지고 한결
가벼워지는 걸 느끼실 수 있습니다.
3. 에너지 향상
팔을 위로 뻗고 기울이면 구부정한 자세로 위축되었던 가슴을 활짝 열리면서 횡격막을
기능을 향상시켜 깊은 호흡을 가능하게 합니다. 더 나은 호흡은 산소섭취량을
증가시켜 신체에 활기를 불어넣습니다.
4. 자세개선
이 자세는 허리 받쳐주는 코어근육을 발달시키고 가슴이 펴지면서 구부정했던 자세가
개선됩니다. 자세가 개선되면 보기에도 좋지만 불필요한 근육의 긴장감이 해소되고
혈액순환이 원활해지는 등 건강에도 이로움을 줍니다. 또한 이러한 변화는 자신감이
향상되고 스트레스를 줄이는 등 정신적인 건강에도 도움이 됩니다.
5. 날씬한 허리라인
반달자세는 옆구리의 수축과 이완이 동시에 이루어져 복부에 자극을 주며 자세개선
효과로 인해 혈액순환이 원활해지면서 날씬한 몸매라인을 유지하는데 도움이 됩니다.
