우리가 살아가는 데 있어서 건강이 얼마나 중요한지는 천번 만번을 강조해도
부족함이 없을 것입니다.
그 건강 중에서도 시력은 정말 그 어느 곳보다 더 강조해서 중요하다고 해도 과언이
아닐텐데요.
지속적으로 책을 많이 읽거나 컴퓨터 업무를 오랜 시간 하다 보면 시력이
점점 나빠지는 것을 확연하게 느낄 수 있습니다.
많은 분들이 시력저하로 고민하고 계실 텐데요. 갑자기 시력이 떨어져
예전만큼 시야가 선명해지지 않는다면 꼭 봐야 할 운동법입니다.
나빠진 시력을 5배나 높일 수 있는 운동법인데요. 꾸준히 따라 하면 0.3이었던 시력이
1.5 시력으로 만드는 기적 같은 경험을 할 수 있다고 하니 아래 내용에서
자세히 알려드리도록 하겠습니다.
마츠자키 시력 회복 운동
시력 관련해서 박사학위를 가진 마츠자키 교수가 소개한 운동법인데요.
우리 눈의 홍채와 모양체, 이동근 근육을 단련시키면 시력을 높일 수 있다고 합니다.
또한 가까운 곳이나 멀리 있는 곳, 어두운 곳이나 밝은 곳 등 상하좌우 상관없이
초점을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련시키는 이 운동의 요점입니다.
👉 기본 원근 훈련
가깝고 먼 물체를 볼 때 사용하는 ‘모양체’ 단련을 위한 원근 시력 회복 훈련법입니다.
1. 의자에 앉아 척추를 세우고 시선을 하나의 사물을 중심에 둔 후 정면을 바라봅니다.
2. 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 검지를 두고 손가락 끝을 응시합니다.
3. 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 쪽에 가까이 가져옵니다.
4. 이동작을 15회 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원근시가 회복됩니다.
👉 명암 트레이닝
빚의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만들어주는 운동으로 책상에 앉아 스탠드를 이용하거나 잠들기 전 형광등 아래 누워서 진행하면 됩니다.
1. 방 전체의 조명을 어둡게 하고 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 둔상태에서 거리를 두고 얼굴을 댑니다.
2. 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 초간 빛을 느낍니다.
3. 다시 불을 끄고 어둡게 만든 뒤 5초 정도 있다가 다시 스탠드를 켭니다.
4. 이 과정을 10회 정도 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해집니다.
👉 원근&명암 트레이닝
거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝으로 눈이 피로해질 수 있으므로
동작을 마친 뒤에는 2~3분간 눈을 감고 쉬어줍니다.
1. 책상에 스탠드를 켜줍니다.
2. 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 해당 페이지의 1/2 정도 읽습니다.
3. 스탠드를 끈 후 나머지 1/2를 읽습니다.
4. 스탠드를 켠 후 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 최대한 멀리 떨어트리고 해당 페이지에 1/2를 읽습니다.
5. 동작을 이어 10분 정도 반복합니다
👉 상하좌우 트레이닝
눈동자 주위 근육을 단련시켜 시력 회복에 도움을 줍니다. 동작은 이어서 진행하며 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 손가락을 최대한 멀리 보낸 뒤 응시해야 합니다.
1. 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 눈높이에서 얼굴로부터 5cm 정도 떨어진 곳에 검지를 둡니다.
2. 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시할 수 있는 지점까지 손가락을 위로 올려 3초 동안 바라봅니다.
3. 손가락 끝을 계속 응시하면서 손가락을 오른쪽으로 이동해 3초 동안 바라봅니다.
4. 양쪽 눈으로 최대한 볼 수 있는 지점까지 손가락을 움직입니다.
5. 양쪽 눈으로 볼 수 있는 지점까지 손가락을 최대한 왼쪽으로 이동해 3초 동안 바라봅니다.
6. 같은 방법으로 손가락을 최대한 왼쪽 아래로 이동해 3초 동안 바라봅니다.
👉 눈꼬리 근육 단련 트레이닝
눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있습니다. 꾸준히 운동하면 눈꼬리 근육이 유연해집니다.
1. 등을 펴고 의자에 앉아 양손을 어깨너비로 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내밉니다.
2. 양 검지를 펴고 주먹을 쥡니다.
3. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시합니다.
4. 각자의 손가락을 응시한 채 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴에 4cm 되는 거리까지 가져옵니다.
5. 각각 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지합니다.
👉 이동근 단력 트레이닝
이동근은 안구 안/바깥쪽 , 위/ 아래 등을 감싸고 있는 근육인데요.
눈동자를 상하좌우로 움직여주면 유연하게 만들 수 있다고 합니다.
1. A4 용지를 가로로 놓은 다음 가로로 6.5cm , 세로 7cm 간격으로 0.8cm 지름의 점을 15개 찍습니다.
2. 왼쪽 위부터 번호를 붙여 1 ~ 15의 숫자를 적어줍니다.
3. 이후 종이를 양손으로 들고 얼굴 5cm 앞에 들어줍니다.
4. 이때 가운데 8번 점이 두 눈 사이에 오도록 합니다.
5. 그리고 1번부터 차례대로 점을 3초간 바라봅니다.
6. 이후에는 점을 2개씩 (1,2번 3,4번 등)을 3초간 바라봅니다.
7. 이런 식으로 동시에 5개의 점을 볼 때까지 동시에 보는 점을 하나씩 늘려나가 줍니다.
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