손나은 하면 떠오르는 단어는 레깅스이고, 레깅스 하면 떠오르는 단어는 손나은이라고 할 정도로 이미 많은 사람들에게 사랑받는 손나은님의 운동법을 소개 해드리고자 합니다.
레깅스 하나로 남녀노소 국민들의 팬을 만들어 버린 손나은님께서 자신만의 인생 비법을 유튜브 ‘딩고 헬스 / dingo fitness’ 채널에 출연해서 직접 공개한 영상을 토대로
오늘 그녀만의 특급 몸매만들기 노하우를 살펴보도록 하겠습니다.
손나은의 아름다운 몸매 만들기 운동법 살펴보기
1. 엉덩이 – 인아웃 & 업다운
① 폼롤러를 골반에 놓아 주시고 그 상태에서 엎드려주세요.
② 팔을 쭉 뻗어서 손바닥으로 바닥을 누른다는 느낌으로 쇄골을 쫙 펴주세요.
- 이 때 팔을 뻗는 이유는 승모근에 힘이 들어가지 않기 위함
③ 발끝을 쫙 붙인 다음 발끝을 누가 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 뻗어주세요.
④ 그 상태에서 다리를 좌우로 벌렸다 오므렸다 10회 반복 해주세요.
- 힙에 집중을 해주세요.
업다운 동작 또한 인아웃 동작과 마찬가지로 자세를 정렬해주시고 다리를 위, 아래로 올렸다 내렸다 10회 반복 해주시면 됩니다.
2. 등/허리 라인 – 스완 다이브
① 폼롤러를 팔꿈치 쪽에 위치 해두시고 엎드려 주세요.
② 발끝을 쫙 붙여주시고 쭉 잡아 당겨준다는 느낌으로 발등을 꾹 눌러주세요.
③ 그 상태에서 상체를 들어 올렸다 내렸다를 10회 반복 해주세요.
- 허리 힘이 아닌, 복부의 힘으로 들어올려야함
- 팔이 겨드랑이를 스친다는 느낌으로 올라올 것
너무 많이 올라올 필요 없이, 할 수 있는 만큼만 올라와주시면 된다고 합니다.
3. 승마살 다리라인 – 힐 토우
① 자리에서 일어나 폼롤러를 세워두시고 손바닥을 살포시 올려주세요.
② 팔은 V자로 까치발을 들어주시고 업 & 다운을 10회 반복 해주시면 됩니다.
- 이때 힙과 골반이 빠지지 않게 정렬
- 일어날 때 힙과 허벅지 안쪽을 조여준다는 느낌으로
레깅스를 입을 때 가장 신경 쓰이는 부위인 허벅지 옆쪽 승마살에 도움이 많이 된다고 해요.
※ 종아리가 뭉치는 느낌이 들면 폼롤러로 마사지 해주기.
4. 엉덩이 뒷벅지 – 코르셋 런지
① 기본 런지 동작을 취해주신 후 일어날 수 있을 만큼만 일어나주세요.
- 앞뒤 다리 90도 정렬
② 뒷다리를 굽혔다 폈다 10회 실시해주세요.
③ 반대쪽도 뒷다리를 굽혔다 폈다 10회 실시해주시면 됩니다.
모든지 꾸준히 하는게 중요하다는 손나은!
하루 10분 정도만 투자해서 매일 매일 꾸준히 해보시길 바랍니다. 손나은 부럽지 않은 레깅스 핏을 만들어보실 수 있으실거에요.
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