많은 분들이 다이어트를 하면서도 가장 힘든 부위 중 하나를 바로 다리라고 생각합니다. 다이어트 자체도 힘들지만 그 중에서도 다리에 찐 살은 정말 빼기 힘든 부위 중에 한 곳이죠.
그 다리 중 에서도 허벅지 안쪽살은 정말 잘 안빠지기로 유명한만큼 많은 분들이 고생하고 계십니다.
이렇게 다이어트 하기 힘든 다리에 있는 살들을 하루 10분만 투자하면 학다리를 만들 수 있다는거 아시나요? 오늘은 많은 분들이 궁금해 하시는 허벅지 안쪽살 빼는 스트레칭법을 소개해드리겠습니다.
학다리 스트레칭
채널A ‘나는 몸신이다’ 에 출연한 필라테스 강사는
과거 발목이 늘 부어 있어, 발목이 없다는 놀림당하기 일쑤였다고 합니다.
그래서 매일 저녁마다 Y존 스트레칭을 했더니 붓기가 사라지고, 다리 라인이 잡혔다고 합니다.
특히 다리가 잘 붓는 사람들은 이 부종을 풀어주지 않고 냅두면,
살이 잘찌는 다리로 변하기 때문에 붓기 빼는 스트레칭이 정말 중요합니다.
워밍업 동작
1. 바닥에 엉덩이를 대고 앉는다.
2. 바닥이 서로 마주 보게 하고, 나비 자세를 취합니다.
3.양손은 깍지를 껴 발을 잡아 줍니다.
4. Y존 주변에 자극이 오도록 오뚝이처럼 몸을 좌우로 왔다 갔다 15회 반복해 줍니다.
5. 그 다음 주먹을 쥐고 Y존을 약 10초 정도 15회 살살 두르려 줍니다.
(너무 강하게 두드리면 림프에 무리가 가므로 아주 약하게 두드립니다.)
첫 번째 동작
1. 자리에 등을 대고 누워 두 다리를 위로 올립니다.
2.. 그 상태에서 양손을 뻗어 각각의 발날을 잡아줍니다.
(이 때, 다리는 골반보다 넓게 벌립니다.)
3. 상체는 고정시키고 오뚝이처럼 하체만 좌우로 왔다 갔다 움직여줍니다.
(반드시 상체는 고정하고 하체만 움직여야하며, 무릎이 바닥에 닿게 합니다.)
만약 발을 잡기 어렵다면, 발목을 잡고 진행하면 됩니다.
이 동작을 15초간 5세트 반복 합니다.
두 번째 동작
1. 매트에 누워 양손으로 각각의 발날을 잡아줍니다.
이때, 호흡이 중요한데,
2. 들숨에는 무릎을 들어주고,
3. 날숨에 는 10~15초간 가슴 옆쪽까지 최대한 허벅지를 당겨줍니다.
왔다 갔다하는 것이 1세트이며, 총 5세트 반복합니다.
세 번째 동작
1. 매트에 누워 한쪽 무릎을 세워 ‘ㄱ’자로 만듭니다.
2. 반대쪽 다리는 뻗어 바닥에 붙여줍니다.
3. 이 상태에서 세운 다 리쪽 손을 이용해, 세운 다리를 바깥쪽으로 ‘ㄱ’자가 되도록 위에서 아래로 눌러 눕혀줍니다.
이때, 허벅지와 종아리의 각도가 90도가 되도록 유지하는 것이 중요합니다.
네 번째 동작
1. 바깥쪽으로 ‘ㄱ’자가 되도록 무릎을 누른 손은 그대로 고정합니다.
2. 반대쪽 손은 치골 부위를 누르며 고정해줍니다.
3. 허리와 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하며, 15초간 지그시 눌러 준다.
지금 소개한 동작을 매일 저녁 10분씩 따라 하면,
다리 붓기와 허벅지 안쪽살이 쪽 빠지면서, 많은 여자들이 원하는 다리 라인을 가질 수 있을겁니다.
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