“하루30번 숨만 잘 쉬어도 축쳐진 뱃살 쏙 빠지기 시작합니다” ‘통짜 허리’도 ‘개미허리’로 바꿔주는 기적의 호흡법!

숨만 잘 쉬어도 ‘개미허리’로 만들어 준다는 놀라운 비법을 소개해드리도록 하겠습니다.

채널A ‘나는 몸신이다’ 프로그램에서는 무리한 운동이 아닌, 간단한 호흡법으로 과거 36인치였던 허리 사이즈를 24인치로 바꿔줬다는 일명 ‘갈비뼈 숨쉬기’ 호흡법을 소개되었습니다.

매일 아침 갈비뼈 숨쉬기를 30번 하는 것을 2~3주 정도만 따라 하면 복부 사이즈 변화를 체감할 수 있다고 하니, 최근 늘어난 뱃살 때문에 고민이라면 오늘 소개하는 호흡법을 따라 해보시길 바라겠습니다.

갈비뼈 숨쉬기

허리를 펴고 양반다리로 앉아주세요. 그다음 숨을 천천히 들이마시면서 갈비뼈를 양옆으로 넓혀 줍니다. 이때, 복부보다 갈비뼈가 넓어지도록 집중하는 것이 중요합니다.

tip

숨을 들이마실 때 어깨가 올라가거나 목을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 하며, 어깨는 편안하게 두고 갈비뼈만 넓어지도록 집중한다.

숨을 천천히 뱉으면서 갈비뼈를 조여 줍니다.

이때, 세 가지 근육에 집중하는 것이 중요한데, 첫 번째는 갈비뼈 움직임, 두 번째는 골반 기저근에 힘, 마지막으로 복횡근에 힘에 집중해야 합니다.

tip1. 복부에 힘줄 때

복부에 힘을 갑자기 주면 복횡근보다 복사근에 힘이 들어가기 때문에 천천히 힘을 줘야 합니다.

tip2. 숨을 내쉴 때

숨을 빨리 내쉬면 코어 깊숙이 있는 복횡근을 못 쓰기 때문에 갈비뼈 숨쉬기 효과가 떨어지므로 숨은 천천히 내쉬어야 합니다.

호흡법 주의 사항

갈비뼈 숨쉬기 운동 시, 어지럽거나 통증이 있는 경우에는 강도를 조절하거나 운동을 중지해야 하며, 적정 횟수는 하루 한 번 30회만 해주길 바랍니다.

영상으로 호흡법 배워보기

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